Jenis makanan dan gaya hidup ternyata bisa menyebabkan gejala hernia hiatal. Oleh karenanya, kamu wajib tahu menu makan sehat apa saja yang bisa dikonsumsi oleh penderita hernia hiatal supaya terhindar dari keparahan gejalanya.
Makanan untuk Penderita Hernia
Hernia hiatal adalah kondisi bagian perut masuk ke dalam rongga dada lewat lubang di diafragma. Orang dengan kondisi ini biasanya kerap mengalami penyakit asam lambung sebab terjadi kebocoran asam di perut sehingga asam mudah naik ke kerongkongan. Gejala utama hernia yakni adanya gangguan pencernaan.
Pengidap hernia hiatal bukan hanya harus menjalani pola hidup sehat, tapi juga wajib memerhatikan jenis makanan yang boleh dikonsumsi. Kamu harus mengonsumsi makanan yang rendah bahkan tanpa kandungan asam untuk mengurangi risiko masalah pencernaan.
Berikut ini beberapa menu makan sehat yang dianjurkan untuk dikonsumsi oleh penderita hernia hiatal :
- Sayuran hijau (brokoli, bayam)
- Kacang-kacangan
- Biji-bijian utuh (oatmeal, sereal)
- Protein tanpa lemak (tahu, ikan, ayam tanpa kulit)
- Buah dan jus yang tidak asam seperti (pisang, apel)
- Asparagus
- Kayu manis
- Jahe merah
- Produk susu yang rendah lemak dan rendah gula
- Kapulaga
- Ketumbar
- Cuka apel
- Teh tanpa kafein
- Makanan yang mengandung probiotik
Makanan yang Harus Dihindari Penderita Hernia
Menghindari beberapa makanan tertentu bisa membantu mencegah atau mengurangi gejala gangguan pencernaan, termasuk perut kembung dan mulas.
Makanan yang sebaiknya tidak dikonsumsi yaitu yang bersifat asam, berminyak, atau makanan berpengawet. Berikut ini makanan yang tidak boleh dikonsumsi penderita hernia.
- Buah-buahan asam seperti jeruk
- Makanan yang digoreng dan berlemak
- Makanan pedas
- Makanan atau minuman yang mengandung tomat, seperti jus dan saus
- Bawang putih dan bawang merah
- Minuman bersoda
- Mentega
- Alkohol
- Produk dengan mint, seperti peppermint dan spearmint
- Susu tinggi lemak
- Makanan cepat saji
Tips Memasak bagi Penderita Hernia Hiatal
- Menu makan sehat tidak hanya mengandalkan bahan-bahan yang berkualitas, tapi juga cara mengolahnya. Inilah tips memasak makanan bagi pengidap hernia hiatal.
- Hilangkan kulit dan lemak-lemak yang menempel pada daging ayam.
- Alih-alih menggoreng, usahakan mengolah makanan dengan merebus, mengukus, atau dipanggang.
- Hindari bumbu masakan yang pedas, seperti lada.
- Kukus sayuran tanpa tambahan apapun.
- Gunakan bahan-bahan makanan rendah lemak.
- Jahe merah bisa dikonsumsi sebagai jamu atau seduhan karena bagus untuk pencernaan.
Kamu bisa mengkreasikan bahan-bahan makanan yang direkomendasikan untuk menjadi hidangan lezat tapi sehat.
Panduan Pola Hidup Sehat untuk Pengidap Hernia Hiatal
Setiap orang sebaiknya menerapkan pola hidup sehat. Namun, penderita hernia hiatal punya beberapa aturan khusus yang sebaiknya dipatuhi, apa saja?
- Makan sedikit tapi sering.
- Makan pelan-pelan agar perut tidak terasa panas.
- Hindari berbaring atau tidur tiga jam setelah makan.
- Jangan membungkukkan badan setelah makan.
- Stop merokok.
- Hindari pakaian ketat supaya perut tidak tertekan.
- Konsumsi banyak serat.
- Perbanyak minum air putih.
- Jaga berat badan tetap ideal.
- Olahraga secara rutin, minimal 20 menit sehari.
- Gunakan bantal yang lebih tinggi saat tidur agar asam lambung tidak naik ke kerongkongan.
Cara merespon makanan setiap orang bisa jadi berbeda-beda. Namun, pilihan menu makan sehat di atas bisa menjadi panduan untuk kamu yang memiliki hernia hiatal.
Nah, bahan makanan sehat sendiri kini bisa didapatkan dengan lebih mudah lewat Healthy Choice. Selain praktis, pilihan yang tersedia juga beragam. Tidak sabar ingin memulai pola hidup sehat dengan mengonsumsi makanan yang menyehatkan? Langsung saja belanja bahan-bahannya di sini.
